types de protéines qui sont présents dans

alimentaire
Protéines - composés biochimiques complexes faites.des acides aminés dans la formation de protéines fournissant le support pour la personne concernée 22 acides aminés.Toutes sortes de composés de protéines se répartissent en deux catégories: l'une est appelée complète, d'autres - protéines défectueuses.Il comprend une des protéines à part entière animales contenues dans les aliments tels que la viande, le poisson, les œufs, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers.Leur utilisation permet au corps
de huit acides aminés, appartenant à la indispensables, à savoirceux qui sont produits dans le corps en quantité insuffisante et qui doit être réapprovisionné depuis l'extérieur.

aux protéines défectueuses sont d'origine végétale, en grandes quantités contenues dans les légumineuses, les noix, les graines et les céréales.Protéines défectueuses ne contiennent pas l'ensemble des acides aminés essentiels, de sorte qu'ils doivent être consommés avec une petite quantité de protéines.Les nutritionnistes estiment que l'utilisation conjointe de deux types de protéines est plus utile que séparer leur réception.Il devrait également être prise en compte pour déterminer le régime alimentaire quotidien, se fondant sur les besoins quotidiens de protéines humaines. Notez que la personne menant une vie physiquement active ou d'être sous l'influence d'une situation stressante, a besoin de plus de protéines, dans ces cas, le taux peut être augmenté de près de moitié.

combien de protéine vous avez besoin chaque jour


diététistes déterminé la dépendance de l'exigence quotidienne de protéines, fondée sur l'âge et le poids, exprimé en poids.Il doit être multiplié par le poids du corps pour savoir le montant nominal de protéines, dont votre corps doit obtenir sur une base quotidienne, à tous les organes de fonctionner normalement.

Ainsi, l'âge de 1-3 ans, le facteur de pondération est de 1,81, pour les 4-6 ans, il est égal à 1,5, 7-10 ans - 1,21 en 11-14 - 0,99 15-18 ans - 0,88 et après 19 ans le facteur de pondération est égal à 0,79.Si vous avez 30 ans et votre poids est de 55 kg, le tarif journalier pour la quantité de protéines que vous 55 * 0,79 = 43,45 grammes de protéine pure. besoin de protéines est presque constante tout au long de la vie, mais après 60 ans, il commence à décliner.

Il se trouve que pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devriez manger au moins 15 grammes de protéines.Mais faire apparaître le menu, gardez à l'esprit que les besoins en protéines changent tout au long de la journée.Elle se réveille le lendemain matin et augmente si vous avez vécu l'exercice intense.Par conséquent ajuster la consommation d'aliments à forte teneur en protéines, en fonction de votre activité de routine et physique quotidienne à différents moments de la journée.