1
a su cuerpo durante el sueño podría tener un buen descanso, no sobrecargue una comida abundante.Además, no beber antes de ir a la cama de té fuerte, café y jugos cítricos.La aceptación de la transferencia de estas bebidas en la mañana, que le dará la energía y la fuerza que necesita para el día.
2
Para un mejor sueño, beber antes de acostarse vaso de leche caliente o yogur.La composición de estos productos incluye el aminoácido triptófano, que cuando se ingiere se convierte en serotonina - el compuesto que crea una sensación de calma, la relajación y el bienestar emocional.
3
un paseo antes de ir a la cama durante 15-20 minutos, o ventilar la habitación donde duerme.El aire fresco es muy útil para el sueño sano.
4
no ver la televisión antes de ir a la cama.Esta información será emocionante para actuar en el cerebro, y no caer rápidamente dormido.Es mejor escuchar a una luz, música relajante, piensa en algo agradable, lo que está sucediendo en su vida.
5
Cualquier ejercicio detener a más tardar 4 horas antes de acostarse.Tu cuerpo necesita descansar y volver a la normalidad después del ejercicio.
6
no descansa durante el día, más de 15-20 minutos, de lo contrario puede causar una mala noche de sueño.
7
acostarse Tome una ducha caliente o un relajante baño en la bañera un poco añadiendo unas gotas de lavanda o manzanilla.Si usted no puede dormirse en los 30 minutos, levántese de la cama y apoderarse de su libro favorito.Echa un vistazo y tan pronto como usted se siente cansado, volver.
8
Recuerde que su cama es un lugar para dormir, por lo que es estar asociados con el sueño y no con otras cosas.
9
Si no dan ningún pensamiento obsesivo sueño, escribirlas en un cuaderno, a la mañana, y no se olvide de pensar en ellos.
10
Trate de ir a la cama antes de la medianoche, preferentemente al mismo tiempo.