Guide
1
Препарати , съдържащи калций, приема с храна или веднага след него, защото той се усвоява по-бързо, отколкото с храна.Тя се абсорбира най-добре от организма калциев цитрат, калциев лактат, или по-лошо от хидроксиапатит - калциев глюконат.Но имайте предвид, че ако сте razotret глюконат таблетки калций и ще падне с няколко капки лимонов сок (на прах с "съска") глюконат се превръща в калциев цитрат, който е абсорбира изцяло и бързо в червата.
2
и важна форма на приема н
а това лекарство.Той може да бъде под формата на разтвори, таблетки или капсули.Ефервесцентни таблетки бързо разтворими и се абсорбира в червата и дъвченето - тя е по-лесно за преглъщане, отколкото голям.
3
дневно количество от лекарството, което трябва да вземете, разделени на няколко дози и не забравяйте да ги вземе с обилно количество вода.
4
Много учени твърдят, че калцият се усвоява по-добре през нощта, след 19 часа, така калций и продукти със съдържанието му, ако е възможно, да се движат до вечерта.
5
начин, да се обърне внимание на факта, че кофеин и алкохол наруши абсорбцията на калций, така че се опитват да времето, когато приемате калций, не пийте чай или кафе, нито, особено, напитки, съдържащиалкохол.По същата причина не трябва да пиете кафе с сандвич с кашкавал.
6
да калций се усвоява по-добре, опитайте се да допълни техните диетични продукти, които се състоят от витамин D или мултивитамини.Също така е полезно да прекарват повече време на открито, особено през лятото, когато слънчевите лъчи се отразяват на кожата, което допринася за производството на витамин D.
7
Някои хора, получаващи калциев карбонат причинява запек.За да избегнете това, опитайте се да ги използвате във връзка с добавки или продукти, които допринасят за активиране на чревната перисталтика.
8
надбавка калций на ден за възрастни - 880-1200 мг.Колко ти трябва това зависи от вашата диета и физическа активност.Имайте в предвид, че пренасищането на калция в тялото като неприемливо, тъй като неговото възстановяване.Превишението на това вещество, според учените, се увеличава съсирваемостта на кръвта, което е опасно за хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.В допълнение, на излишния калций може да се отлага по стените на кръвоносните съдове, които засягат тяхната устойчивост и размер на лумена, плака като.Така че се опитват да вземат това лекарство точно дозата, че Вашият лекар е предписал.И още по-добре - да се консумират калций в състава на хранителните продукти.
9
Повечето от калция се намери в млечни продукти и яйца, шоколад, всички видове зеле, спанак, бадеми, сусам.