Съвет 1: Как да се пие креатин капсули

Креатин - съединение, съдържащо азот, който участва в енергийния метаболизъм, и стимулира мускулните съкращения.В тялото на всеки човек, съдържаща се в мускулната тъкан, но може да има такива случаи, когато тя е недостатъчна, в резултат на мускулна слабост.Лекари предписват креатин при заболявания като болест на гликоген съхранение тип V, идиопатична дерматомиозит и други.
Guide
1
Когато мускулна недостатъчност в рамките на седем до десет дни, приемайте по 1 капсула Креатин (5 грама) два пъти дневно, сутрин и вечер.Капсулите се измива обилно с вода или сок (за предпочитане гроздов или ябълков).В никакъв случай не използвайте мляко, кисело сок или чай, тъй като те променят свойствата на веществото и да забави неговото усвояване.
2
През следващите четири седмици, намалете размера на креатин по 1 капсула на ден (5 грама) на ден.Можете да използвате капсули, изземването мед или захар по-сладък стимулира бързото усвояване на веществата (на капсула сметки за около 20 грама захар).Починете межд
у курсовете - около 2-4 седмици.
3
При хронична сърдечна недостатъчност, мускулна креатин вземат по 4 капсули на ден (20 грама), които се разпределят на броя на допускане до 4 пъти, че е една капсула.Това ще подобри ефективността, здравето и силата.
4
креатин Яжте на празен стомах, така че е добре усвоява и абсорбира в кръвта, което е, ефектът му се увеличава.Ако се храните, използвайте капсулата на веществото не по-рано от един час и половина след хранене.Но ако и след това приемане почувствате болки в корема или да е налице нарушение на червата, консумират креатин след хранене.
5
не пие креатин капсули преди да заспя, че е по-добре да го направя за един час преди и веднага след останалата част от съня.
6
не вземе креатин в следните случаи: ако страдате от астма, стомашно-чревно заболяване, бъбречно или чернодробно.Избягвайте да приемате това вещество и употреба на алкохол и кофеин.Децата също така не трябва да приемат креатин.Бременните жени и кърмачките консумират това вещество трябва да бъде само под лекарско наблюдение.

Съвет 2: Как да се пие креатин?

Sport, който се основава креатин , помага за укрепване на мускулите и увеличаване на тяхната издръжливост и се възстанови по-бързо след тренировка.Но да креатин добавки маркетинг произведени очаквания ефект, трябва да ги вземе правилно.
Креатин капсули се абсорбира по-добри
Guide
1
Има няколко общи схеми креатин като: а.В рамките на една седмица, да вземе 5 грама креатин и 4 пъти на ден.Следните 6 седмици, пият 2-3 грама креатин ежедневно.Починете си в продължение на 2-4 седмици и повторете kurs.b.Вземете 3-5 грама креатин и дневни за 1-6 месеца.След това направи прекъсване от най-малко mesyatsa.s.Alternate седмичен курс рецепция и креатин (5 грама креатин и 4 пъти на ден), с почивка една седмица.
2
най-популярните форми, в които креатина е достъпно , тази капсула и прах.Креатин на прах е по-евтино, отколкото креатин капсули.Но това е по-удобно да се взема капсула, в допълнение, креатин капсула се абсорбира по-добре.В кисела среда креатин се превръща в безсмислено да тялото креатин в.Ето защо, може да се окаже, че киселината в стомаха ще унищожи креатин преди да има време да се асимилира.Тъй като за предпочитане е да се използва креатин капсули, желатинова обвивка, която не се разтваря в стомаха и тънките черва.
3
Алкохол креатин предпочитане на празен стомах.Ако сте приели креатин прах, тя предварително се разтваря в течността.Когато коремни болки или диария, взема креатин след хранене.
4
Използвайте креатин и разтвор на прости въглехидрати допринесе за по-доброто му усвояемост.Следователно, за да креатин бързо всмуква в стомаха, не го пия с вода, и сладък сок.Това е най-подходящ за тази цел гроздов сок.Киселите сокове креатин напитка е невъзможно.
5
не забравяме загрявката преди тренировка.Понякога, след като креатин и спортисти се чувстват този приток на сили, които започват интензивно обучение, а не предварително упражнение.Поради това, може да се разтягане на мускулите или сухожилията.
Забележка
Хората, страдащи от заболявания на черния дроб и бъбреците, креатин питие не е желателно.Той също така не се препоръчва за тази спортна добавка за хора със симптоми на астма.
Източници:
  • как да пият креатин на прах
Полезен съвет
преди да използвате креатин консултирате с Вашия лекар.
Как да приемате креатин и какво този наркотик
Свързани статия
Как да приемате креатин и какво този наркотик
732
0
2
Лекарства